Trebuh postane mlahav in napihnjen zaradi številnih vzrokov. Odsotnost obremenitev vodi do dejstva, da se trebuh pod pritiskom notranjih organov izboči naprej, tudi če na njem ni odvečnih maščobnih oblog. Zelo malo ljudi uporablja svoje trebušne mišice pri vsakodnevnih aktivnostih. Zato je ta del telesa najpogosteje treba prilagoditi.
Tako pomembni dogodki v življenju ženske, kot sta nosečnost in porod, znatno oslabijo trebušno steno, saj se med nosečnostjo trebuh večkrat raztegne. Če po porodu ne izvajate vaj za hitro hujšanje trebuha, potem lahko elastična stiskalnica ostane vaše sanje.
Menopavza je še en razlog za pojav trebuščka, tudi pri tistih ženskah, ki so se vedno ponašale z ravnim pasom.
Vaje za hujšanje trebuha vam bodo pomagale ustvariti močan in čvrst trebuh ter izboljšati vašo držo, hojo in razpoloženje.
Pri izvajanju kompleksa se morate zavedati, da je treba vse gibe izvajati gladko, glavo držati v nevtralnem položaju in pravilno dihati. Vaje za hujšanje trebuha vam bodo hitro pomagale vrniti prejšnje oblike, če jih izvajate redno in pravilno.
Vaja za hujšanje trebuha - zvitek
Sedite na podlogo, pokrčite noge in pritisnite stopala na tla. Zravnajte hrbet, kot da se raztezate proti stropu. Z rokami ovijte stegna.
Ko izdihnete, začnite s trtico, se počasi in nežno zavrtite nazaj, tako da se vsa vretenca postopoma dotaknejo tal. Želodec mora biti potegnjen, med vretenci mora biti napetost. Ko se glava dotakne podloge, naredite vse gibe v nasprotni smeri. Najprej dvignite vrat, nato hrbet. Vrnite se v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti 8- do 12-krat.
Vaja za hujšanje trebuha - zvijanje
Lezite na hrbet, upognite kolena, stopala pritisnite na tla. Ne da bi poravnali kolena, dvignite noge tako, da bodo boki s telesom tvorili pravi kot. Roke iztegnemo naprej na višini nekaj centimetrov od tal. Roke morajo biti vzporedne s tlemi.
Spodnji del telesa pritisnemo na tla. Napnemo trebušne mišice. Ob izdihu dvignite ramena od tal in potegnite konice prstov naprej, tako da so za zadnjico. Med vdihom se počasi spustimo, med vdihom ponovno potegnemo konice prstov naprej. Tako se zdi, da nihamo gor in dol, ne da bi se z lopaticami dotaknili podloge. Izvajamo 8-12 vaj naenkrat.
Vaja za hujšanje trebuha - raztezanje
Začetni položaj na hrbtu. Kolena so upognjena, stopala so pritisnjena na tla. Potegnite levo koleno k prsim. Izdihnite, napnite trebušne mišice in dvignite nogo od tal. Treba je poskušati dvigniti nogo čim višje, hrbet pa naj ostane na preprogi. Desna roka počiva na levem kolenu, leva roka pa na levem gležnju. Med vdihom napnite trebuh in dvignite ramena od tal.
Zamenjajte nogi (levo nogo poravnajte, desno upognite). Poskusite se premikati gladko in se osredotočite na preučevanje trebušnih mišic. Izmenično menjajte noge in roke, dokler ne opravite 8-12 ponovitev.
Vaja za hujšanje trebuha – plank
Treba se je spustiti na kolena in roke (stopiti na vse štiri). Dlani naj bodo pod rameni, kolena pa pod boki. Eno nogo iztegnite nazaj, naslonite se na konice prstov. Enako storite z drugo nogo.
Držite telo, napnite trebušne mišice. Telo od stopal do ramen mora tvoriti ravno črto. Zadržite ta položaj za minuto. Ne pozabite na pravilno dihanje.
Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti pri izvajanju vaj za trebuh, je, da bo rezultat neverjeten, če se potrudite. Če boste vaje izvajali pravilno in redno, boste zelo kmalu postali lastnik ravnega napetega trebuha. Verjemite vase in uspelo vam bo!